khaled88

كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور
كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
أود أن أسألكم بخصوص أخي فهو يعاني في بعض الأوقات من وجع أسفل الظهر. فأود أن أعرف أسبابه، وهل طريقة الجلوس غير الصحيحة قد تسبب هذا الألم.


أود أن أسألكم بخصوص أخي فهو يعاني في بعض الأوقات من وجع أسفل الظهر. فأود أن أعرف أسبابه، وهل طريقة الجلوس غير الصحيحة قد تسبب هذا الألم.


السائل الكريم عليك سلام الله ورحمته وبركاته، جزاك الله خيراً على كلماتك الجميلة وثقتك الغالية، وكل عام وأنت والمسلمين جميعاً بصحة وخير.
أعتقد عزيزي أنك سألت السؤال وتوقعت إجابته، فعادة ما يكون ألم أسفل الظهر ناتجا عن الجلوس الخاطئ والاستعمال السيئ للفقرات القطنية ومفصلي الحوض، وأعتقد أن أخاك وهو في هذه السن الصغيرة (15 سنة) كثيراً ما يجلس أمام شاشة الكمبيوتر، علاوة على أوقات المذاكرة والجلوس على المكتب، وهذا ما ينتج عنه بعض الآلام أسفل الظهر بين الحين والآخر، وأحب أن أضيف إلى معلوماتك أن 85% من الناس أثناء فترة حياتهم قد اشتكوا من ألم أسفل الظهر.
ولا بد أن تعلم أن الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو أمام الكمبيوتر يؤدي إلى إجهاد شديد لعضلات الظهر وأربطة الحوض، يتبعها التهابات مع ضغط على الجذور العصبية، علما بأن الضغط على الغضاريف القطنية يصل إلى 60 ك للبوصة المربعة أثناء الجلوس بدون مسند، بينما ينخفض إلى 5 ك للبوصة المربعة عند الجلوس بمسند.
أضف إلى هذا الانحناءات التي يمكن أن يتخذها الشخص أثناء جلوسه لفترات طويلة.
وعلى ذلك، فنصيحتي لك ولأخيك:
1- الجلوس على مكتب وكرسي متناسبين في الارتفاعات بحيث تنخفض درجة ثني الركبة لأقل من 90 درجة. ويمكن تحقيق ذلك بوضع درجة تحت القدمين.
2- تأمين ساند لظهر الكرسي من المقعدة حتى لوحي الكتف.
3- التقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
4- وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين تماما للمحافظة على محور الفقرات العنقية، وحتى لا تلجأ للانحناء للأمام أو للخلف.
5- عدم الاستمرار في الجلوس لأكثر من ساعة، ويجب أن يتخلل الجلوس لفترات طويلة فترات أخرى من الوقوف والمشي لعدة خطوات لتخفيف الضغط على فقرات وعضلات وأربطة الظهر، وتنشيط الدورة الدموية للساقين والفخذين.
6- ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
7- الاستلقاء كل ساعتين أو ثلاث ولو لخمس دقائق.

__________________
[frame="1 10"]سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم[/frame]