كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

04-15-2009, 02:11 PM

khaled88

تاريخ التسجيل: Jan 2009

المشاركات: 360

كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور
كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
أود أن أسألكم بخصوص أخي فهو يعاني في بعض الأوقات من وجع أسفل الظهر. فأود أن أعرف أسبابه، وهل طريقة الجلوس غير الصحيحة قد تسبب هذا الألم.

الإجـــــــــــــــــــابــــــــــــــــــــــة

أود أن أسألكم بخصوص أخي فهو يعاني في بعض الأوقات من وجع أسفل الظهر. فأود أن أعرف أسبابه، وهل طريقة الجلوس غير الصحيحة قد تسبب هذا الألم.

السائل الكريم عليك سلام الله ورحمته وبركاته، جزاك الله خيراً على كلماتك الجميلة وثقتك الغالية، وكل عام وأنت والمسلمين جميعاً بصحة وخير.
أعتقد عزيزي أنك سألت السؤال وتوقعت إجابته، فعادة ما يكون ألم أسفل الظهر ناتجا عن الجلوس الخاطئ والاستعمال السيئ للفقرات القطنية ومفصلي الحوض، وأعتقد أن أخاك وهو في هذه السن الصغيرة (15 سنة) كثيراً ما يجلس أمام شاشة الكمبيوتر، علاوة على أوقات المذاكرة والجلوس على المكتب، وهذا ما ينتج عنه بعض الآلام أسفل الظهر بين الحين والآخر، وأحب أن أضيف إلى معلوماتك أن 85% من الناس أثناء فترة حياتهم قد اشتكوا من ألم أسفل الظهر.
ولا بد أن تعلم أن الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو أمام الكمبيوتر يؤدي إلى إجهاد شديد لعضلات الظهر وأربطة الحوض، يتبعها التهابات مع ضغط على الجذور العصبية، علما بأن الضغط على الغضاريف القطنية يصل إلى 60 ك للبوصة المربعة أثناء الجلوس بدون مسند، بينما ينخفض إلى 5 ك للبوصة المربعة عند الجلوس بمسند.
أضف إلى هذا الانحناءات التي يمكن أن يتخذها الشخص أثناء جلوسه لفترات طويلة.
وعلى ذلك، فنصيحتي لك ولأخيك:
1- الجلوس على مكتب وكرسي متناسبين في الارتفاعات بحيث تنخفض درجة ثني الركبة لأقل من 90 درجة. ويمكن تحقيق ذلك بوضع درجة تحت القدمين.
2- تأمين ساند لظهر الكرسي من المقعدة حتى لوحي الكتف.
3- التقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
4- وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين تماما للمحافظة على محور الفقرات العنقية، وحتى لا تلجأ للانحناء للأمام أو للخلف.
5- عدم الاستمرار في الجلوس لأكثر من ساعة، ويجب أن يتخلل الجلوس لفترات طويلة فترات أخرى من الوقوف والمشي لعدة خطوات لتخفيف الضغط على فقرات وعضلات وأربطة الظهر، وتنشيط الدورة الدموية للساقين والفخذين.
6- ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
7- الاستلقاء كل ساعتين أو ثلاث ولو لخمس دقائق.

وهذه لكنة لصور وإرشادات للأوضاع السليمة للتعامل مع الظهر

التوقيع

__________________
[frame="1 10"]سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم[/frame]

04-15-2009, 03:11 PM

اسماء النحاس

مشارك نشط

تاريخ التسجيل: Feb 2009

الدولة: مصر

العمر: 38

المشاركات: 79

مشاركة: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

( اخى الفاضل قمت بنقل الموضوع الى منتدى اخر واسال الله ان يجزيك عنا خير الجزاء )

حفظك الله ورعاك وسدد خطاك ووفقك لما يحب ويرضى

__________________

ان العالم يفسح الطريق للمرء الذى يعرف الى اين هو ذاهب

04-15-2009, 05:20 PM

khaled88

تاريخ التسجيل: Jan 2009

المشاركات: 360

مشاركة: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

جزاكم الله خيرا
ممكن نعرف هذا المنتدى لنستفد منه

__________________
[frame="1 10"]سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم[/frame]

04-15-2009, 08:49 PM

حمزة المحاسب

تاريخ التسجيل: Feb 2008

العمر: 40

المشاركات: 135

مشاركة: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

اليكم روابط تضم هذا الموضوع

http://www.gam3aonline.com/art_read_n.asp?id=6310

http://www.e4ll.com/vb/showthread.php?p=87985

وإليكم رابط التحميل لجميع التمارين تم تنفيذها على فيديو فلاش

http://www.a7lashare.net//view.php?file=4e82c3b302

04-16-2009, 09:48 AM

اسماء النحاس

مشارك نشط

تاريخ التسجيل: Feb 2009

الدولة: مصر

العمر: 38

المشاركات: 79

مشاركة: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

نقلت الموضوع الى منتدى جامعة المنصورة

http://www.mansuni.com/vb/index.php

__________________

ان العالم يفسح الطريق للمرء الذى يعرف الى اين هو ذاهب

04-30-2009, 03:53 AM

mero

مشارك مبتدئ

تاريخ التسجيل: Apr 2008

المشاركات: 27

مشاركة: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر..(ملف مصور

جزاك الله خيرا .

__________________

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML متاحة قوانين المنتدى