وفيما يلي نوضح كيفيمكنك تحويل الأحاسيس السلبية إلى أحاسيس إيجابية في الحال . هناك ثلاث قواعد وثيسةيمكنك عن طريقها أن تتحكم في الأحاسيس السلبية وتغييرها:
1_تحركات الجسد :
ان الطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثوعلى ذهنك وعلى أحاسيسك ولنوضح ذلك عليك باتباع الخطوات التالية :
* أرخأكتافك وأخفض رأسك وتنفس ببطء وفكر في شيء يسبب لك الضيق بدرجة كبيرة وردد قاثلأ "أنا مسرور وفي غاية السعادة "... هل هذه الطريقة صحيحة ؟... هل تعكس شعوركالحقيقي؟ . . . بالطبح لا.
* والآن اتبع الخطوات العكسية التالية :
ارفع أكتافك ورأسك إلى الأعلى وتنفس بقوة وردد "أنا ضعيف "... هل هذهالطريقة تعكس
شعورك الحقيقي ؟... بالطبح لا.
في كلتا الحالتينالسابقتين حركات الجسم لا تعكس الرسالة التي ترسلها أنت إلى ذهنك
نخلص منذلك أن الطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثر قطعاعلى إحساسك .
2_تعبيرات الوجه:
هل تعرف عدد العضلات في وجه الإنسان؟... 80عضلة وكل عضلة متصلة بجزء معين في المخ لذلك فإذا كنت سعيداستبتسم واذا كنتمسرورا ستضحك واذا كنت في حالة من الضيق فستعبر عن ذلك بعبوس الوجه . وبتغييرتعبيرات الوجه يمكنك تغيير احاسيسك
عندما تبتسم ينحفض مستوى الأدرينالين فيالجسم ويرتفع مستوى الأندورفين ويسبب شعورك بسعادة أكثر وتوتر أقل . فعليك أن تلاحظفي أول مرة قادمة تواجهك فيها أية مشكلة أن ترسم ابتسامة على وجهك , وربما لا يكونذلك بالشيء الهين والممكن في كل مرة . ولكن قم بعمل ذلك على أي حال حتى لو تطلبهذلك منك أن ترسم ابتسامة مزيفة إلى أن تتقن القيام بذلك بدونمجهود.
3_التمثيل الداخلي :
عندقيامك بعمل أي شيء فإنك تستخدم حواسك الخمس, فالطريقة التي ترى بها وتسمع بهاوتتذوق بها وتشم وتحس بها ,والطريقة التي تعيش بها أي تجربة لها تركيبها الخاص , فإذا قمت بتغيير هذه التركيبة فيمكنك بالتالي تغيير التجربة ذاتها.
إذاقمت بتغيير شكل تركيبة أي هوقف فيمكنك تغيير الموقف كله أو التجربة كلها... فعندمايكون عندك إحساس بالضيق فانك تستخدم حواسك الخمس بتركيبة معينة , أما إذا كنت تشعربالسعادة فإنك تستخدم نفس الحواس ولكن بتركيبة مختلفة تمامآ.
والآن إليك هذه الوصفة الفعالة التي ستساعدك على تغيير أي عواطفسلبية وتجعلك تشعر بالارتياح والسعادة:
ا - دون إحساسآ سلبيآ يؤثر عليكالآن .
2- دون لماذا لديك هذا الإحساس ؟
3- قم بتمزيق هذه الورقةوألق بها بعيدا.
4- و الان دون إحساسآ إيجابيآ تحب أن تشعر به .
5- تخيل نفسك بإحساسك الجديد.
6- أغمض عينيك ولاحظ أول شيء يخطر ببالك عناماتفكر في هذا الإحساس وهل هو شيء تراه , تسمعه ، أم تشعر به ؟... ثم لاحظ الشيءالثاني والشيء الثالث الذي يخطر على بالك .
7 - غير في الصورة , اقترب منهاوقم بتكبيرها ثم ادخل فيها ثم غير في الصوت واجعله صوتا مرتفعآ وقويآ.
8- غير تحركات جسمك , ارفع رأسك لأعلى مع فرد الأكتاف والتنفس بقوة .
9 - رددقولك "أنا قوي" خمس مرات .
10 –ارسم ابتسامة على وجهك .
*
*
*
*
*
*
ابتداء من اليوم عليك بأن تمسك بزمام أمور حياتك ولا تحبسنفسك في حلقة مفرغة, املأ أي فراغ في حياتك , ابدا في ممارسة هواية جديدة كالرسممثلا أو الرياضة ... الخ , واذا أردت أن تتكلم مع أحد الأشخاص عن مشكلة ما فقمباختيار الشخص الذي يملك العلم والتجربة لمساعدتك ولا يقع اختيارك على الأشخاصالذين يقومون بتعقيد المشكلة أكثر فأكثر, ولا تستمر في سجن نفسك في الماضي لأنك لواستمريت في العيش في ماضيك فسيصبح هو حاضرك ومستقبلك .
اجعل حياتك رائعة لأنكل يوم هو عبارة عن بداية جديدة, وكل لحظة هي نعمة من الله عز وجل.
منقول
__________________
لا الـــــــــــه إلا الله
if you fail to plan you plan to fail
كلنا نملك القدرة علي إنجاز ما نريد و تحقيق ما نستحق
محمد عبد الحكيم
10-12-2010, 04:47 PM
العواطف
تعليمات المشاركة
العرض العادي
