مشاركة: كتاب دع القلق وابدأ الحياة \ لـ دايل كارنيجي
الجزء السادس في سطور
كيف تتجنب القلق الذي يجلبه النقد .
القاعدة (1) النقد الظالم غالبا ما ينطوي على إطراء متنكر على الأرجح
إنك أثرت الغيرة والحسد في نفوس منتقديك .
القاعدة(2) ركزّ جهدك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب وصم أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم اللائمين.
احتفظ بسجل دون فيه الحماقات والأخطاء التي ترتكبها وتنتقد بسببها ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه الأمين.
..........................
الجزء السابع
ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك.
الفصل الثالث والعشرون
كيف تضيع ساعة إلى ساعات يقظتك.
إن أي مرض أو خلل عاطفي لا يمكن أن يحدث مع الاسترخاء التام فلكي تتقي الإعياء الذي ينجم عنه القلق .
الزم القاعدة (1)
أكثر من الراحة ,واسترح قبل أن يفاجئك التعب.
لقد أكتشف الجيش الأمريكي أن الجنود يسعهم السير أمدا أطول إذا هم ألقوا عتادهم واستراحوا عشر دقائق في كل ساعة.
إن ساعة تنامها أثناء النهار مضافة إلى ساعات تنامها ليلا ً أجدى لك من ثماني ساعات من النوم المتواصل ليلا ً في حين أنها سبع ساعات .
افعل كما يفعل الجيش :استرح في فترات متقطعة أو افعل كما يفعل قلبك قبل أن يدركك التعب وبذلك تضف ساعة إلى ساعات يقظتك.
...................................
الفصل الرابع والعشرون
كيف تتخلص من التعب
حقيقة(العمل الذهني وحده لا يفضي للتعب)
يقول الأطباء النفسيون أن التعب الذي نحسه ناشئ عن طبيعة اتجاهتنا الذهنية والعاطفية وفي ذلك يقول الدكتور (هارفيلد) إن الجانب الأكبر من التعب الذي نحسه ناشئ عن أصل ذهني ,بل الحقيقة أن التعب الناشئ من اصل جسماني لهو غاية في الندرة.
ويقول النفساني الأمريكي (بريل) :أن مائة في المائة من التعب الذي يحسه العمال الذين يتطلب عملهم الجلوس المتواصل راجع إلى عوامل نفسية أي عاطفية).
أن المجهود الشاق في ذاته قلما يسبب التعب ونقصد ذلك النوع من التعب
الذي يزول بعد نوم عميق أو فتره معتدلة من الراحة –وإنما القلق والتوتر والثورات العاطفية هي العوامل الثلاثة الأساسية في انبعاث التعب
إن علاج هذا التوتر العصبي هو الاسترخاء, تعود الاسترخاء حين تزاول عملك كائنا ً ما كان.
كيف تسترخ ابدأ على الدوام بعضلاتك.
اسند ظهرك إلى ظهر مقعدك وأغمض عينيك وقل لعضلات عينيك في صمت استرخ ....استرخ ...كفي عن التوتر ...استرخ .
كرر في خاطرك هذه الأوامر لمدة دقيقة واحدة .ويسعك بعد ذلك أن تكرر الأمر نفسه مع عضلات فكيك ووجهك وجسدك إلا أن العينين هما أهم أعضاء الجسم.
خمس نصائح تمكنك من الاسترخاء
1-اقرأ كتاب (دافيد هارولدتنك)تخلص من التوتر العصبي.
2-استرخ اينما كنت ودع عضلاتك تتراخى كما يتراخى الجورب العتيق(أوقطة).
3-اشتغل ما شئت من الوقت على ان تراعي الاسترخاء في جلستك.
4-راجع نفسك أربع أو خمس مرات في اليوم وقل لنفسك (أتراني أجعل عملي يبدو أصعب مما هو حقيقة؟
أتراني استخدم في عملي عضلات من جسدي لا شأن لها بهذا العمل إطلاقا ً
فهذه المراجعة تعينك على تكوين عادة الاسترخاء .
5-اسأل نفسك في نهاية اليوم (هل أنا متعب) فإذا كنت متعب فاعلم أن منشأ
التعب ليس كمية المجهود الذي بذلته وإنما الطريقة التي بذلت بها المجهود.
.........................
__________________
لا الـــــــــــه إلا الله
if you fail to plan you plan to fail
كلنا نملك القدرة علي إنجاز ما نريد و تحقيق ما نستحق
محمد عبد الحكيم